[...] mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Ogólnie była moc i fajnie wszystko wchodziło :-D
[...] 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 + rozciąganie Dziś trening ok, zgodnie z planem :-) Po siłowni pojedjechałam do Lidla na zakupy i 3 osoby zaczepiły mnie w sklepie, pytając gdzie jakieś produkty się znajdują [...]
[...] 2x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 + Abwhell: 3x20+1x30 :-) https://youtu.be/8y7cbSsPVpc Allachy: 4x20x75 kg Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Dzis obudziłam sie 7:20, a do logopedy z synem miałam na 8:00 ... rozumiecie :-D zdążyłam. Tylko śniadanie słabe było i spadek mocy od razu poczułam... Zmieniony [...]
[...] OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x(2x25kg) + 20 min wioślarz interwały + rozciąganie Niby jeszcze kretyna nie zeszła, ale jakaś słaba sie czułam... może z niewyspania, bo sie chyba ze 3 razy budziłam dziś. No ale trening zrobiony, tylko ławkę [...]
[...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(
Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie [...]
Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]
No to pozdrów Andrzeja od nas :-) My dzisiaj sprzęt, trening wyglądał tak: -Rozciąganie, -Brzuch, -Tir (3 serie po 25m), -Walizki (125kg - 3 x 40m), -YOK (320kg - 3 x 30m), -Przerzucanie kegów przez poprzeczkę 4,80m, dziś pierwszy raz rzucałem wszystkimi kegami, tj. (17,5kg; 18kg; 20,5kg, 23,30kg, 23,80kg, 24,5kg). Wszystkie przerzucane, [...]
20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]